✍Личный дневник (ЛД), журнал самонаблюдения, дневник самоисследования — вот несколько названий инструмента, который я рекомендую использовать послелние несколько лет (это одно из обязательных условий нашей совместной работы!) в процессе выполнения домашних заданий/упражнений при отработке навыков/. И те мои клиенты, которые выполняют рекомендации, замечают, что процессы изменений, ради которых они и обращаются к психологу, проходят значительно быстрее и глубже.
📔Что же необходимо на первом этапе работы с ЛД?
📌 Выбрать МЕСТО СПОКОЙСТВИЯ — место где вас не будут отвлекать дела, люди и т.д.;
📍Это важный этап для концентрации и ухода от праймов (эффектов предшествования), влияющих на наше мышление.
📌Выделить ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Достаточное количество времени для самоанализа, чтобы не прерывать упражнения.
📌Рукописное ведение ЛД — ВАШЕ АВТОРСТВО
Часто клиенты предлагают вести эллектронные записи, но я настоятельно рекомендую бумажный вариант❗
📍Писательсво, как средство психотерапии, помогает осознавать шаблоны собственных установок, рассмотреть свой ход мышления и обратиться к самому себе за помощью.
Да и нейронные процессы при письме нам всем в помощь, как более глубинный уровень проработки личных тем.
📌ПИШИ КРАТКО, если сложно.
Иногда, при воспонинании прошлых событий нахлынут чувства, бывает сложно найти концентрацию спокойствия и изложить последовательно и логично личную тему.
📍Поэтому предлагаю тезисный вариант описания ситуауии, самую суть, отражающую действия и поведение людей.
📍Позже можно будет составлять более подробные тексты, при описании данного жизненно периода.
📌 Эмоции под КОНТРОЛЕМ
При вспоминании о прошлом есть вероятность повторного переживания в настоящем («репереживание событий» — как говорят психологи).
📍Поэтому имеет смысл описывать не что произошло, а как это происходило и почему — так вами будет восстанавливаться пошаговый процесс и причинно-следственная линия событий, это позволит сохранить взгляд на ситуацию как бы со стороны.
📍Можно использовать приём — вы рассказываете о событиях, как фильм или историю, где есть герои и сюжет, а вы в этот период в роли Рассказчика❗
📍Постарайтесь следовать описанию истории, останавливайтесь тогда, когда эмоции затопили и чуаства нахлынули, делайте паузы, переключайтесь/отвлекитесь и затем возвращайтесь вновь к описанию сюжета истории, где вы Автор, который повествует о событиях, а не герой сюжета.
#ОльгаЕмельянова #ано_спц_Фокус #полезные_материалы